ćwiczenia na

Ja to jednak muszę poczekać z tym wyzwaniem na lepszą pogodę, jak będzie możliwość ćwiczenia na placu. Właśnie jestem na drążkach ale niestety przy temperaturze -2 stopnie rurki są oszronione, śliskie i niebezpieczne. Na siłownię nie mam możliwości chodzić, nie opłaca się kupować karnetu żeby chodzić raz na 1-2 tygodnie. No przy tych temperaturach [...]

ja chcę dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha nie żeby schudnąć oO jak napisałem wcześniej mam zamiar biegać i to dzięki temu schudnąć, ten ABS Workout z linka to dodatek. chce osiągnąć efekt brzucha chociaż w 10% do Twojego z miniaturki. .

wiesz ja zawsze miałem jakieś opory do ćwiczenia nóg a to łączy w sobie w sobie 4 popularne ćwiczenia na dolne partie ciała co mi odpowiada w zupełności

[...] staż a to z tego względu, że do tego czasu ćwiczenie tych mięśni na oddzielnych sesjach daje b. dobre wyniki. Superserie to dobra metoda na zastoje jako nowy bodzieć. A 3-4 ćwiczenia na bic/tric to moim zdaniem o 1-2 za dużo. Lepiej zrobić 2-3 ćwiczenia ale więcej serii (w sumie ~9). Chyba że doskonale znasz swój organizm i najlepiej wiesz co [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat + 2 lata bardzo nieregularnie (głównie boks + ćwiczenia na siłowni pod boks) 6. DIETA: obecnie 2500-2600kcal -białko: 3-4g/kg -węglowodany: ok 2g/kg -tłuszcz: ok 1g/kg 8. TRENING: 4 x siłownia + 2 x lekkie cardio 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

za duzo cwiczen robisz, na duze miesnie max 4 cwiczenia, na małe miesnie max 3 cwiczenia, brzuch mozesz robic codziennie

trening jest przeładowany na duże partie 12 serii najlepiej 3 ćwiczenia na małe partie 9s. Co do piątku masz klatę a dzień wcześniej barki nie zbyt dobrze, najlepiej ma masę ćwiczyć każda partie raz w tygodniu.

Znam Twój ból odnośnie przysiadów. Równiez mam problemy z kolanami ale do lekarza jeszcze nie idę. Wiem , że nie powie nic dobrego. Jak nie ma bólu w kolanie to wykonuję ćwiczenia na nogi ale jak bolą to niestety biorę głęboki wdech i wykonuję inną partię mięśniową. Niestety tak bywa w Naszym sporcie...

Więc w koło Macieju to samo. Skoro znasz ćwiczenia na m. brzucha to rób te które lubisz i które na Ciebie działają, albo poeksperymentuj z tymi których nie znasz a wydają Ci się ciekawe i będą jakimś urozmaiceniem. Nie ma złych ćwiczeń - mogą być tylko źle wykonywane. Natomiast redukcja opiera się na diecie odpowiedniej. I w zasadzie nie jest [...]

nogi rodziel od plecow bic razem z plecami ok klatka tez z plecami na nogi i plecy po 3 cwiczenia na klatke/barki 2 wystarcza a na lapy po 1 spokojnie

Ech Masti, my swoje a Ty swoje, jak zawsze @@-) Większość tutaj chętnie podejmuje wyzwania i próbuje nowych ćwiczeń. Ja te ćwiczenia na maksymalną ilość powtórzeń w danym czasie bardzo lubię. Ale to styczniowe ćwiczenie nie nadaje się na konkurs w takiej formie. Za duże ryzyko kontuzji.

[...] lepszym rozwiązaniem niż split ? Wiem , że nie należy się sugerować innymi i każdy jest inny ale każdy mój znajomy co już w miarę wygląda ćwiczy split i trenuję ,że np. 4 ćwiczenia na triceps biceps a mi mówisz , że go spale. Dlatego tylko tego nie rozumiem ale tez nie podważam Twojej wiedzy która z pewnością jest 5 krotnie większa niż moja. [...]

nie, to znaczy ze niepoprawnie wykonujesz cwiczenia, pozatym nie widze u ciebie zadnego cwiczenia na plecy wiec automatycznie jest to twoja najsłabsza grupa miesniowa. dlaczego nie robisz pleców?

Bez cwiczenia na siłowni , biegając i pedałując będziesz wyglądał jak kolarz lub maratończyk nie jak kulturysta , to podstawowa wiedza że jak chcesz budowac czy utrzymać mięsień to musi być bodziec

[...] a następnie wyprostuj jedną nogę przed siebie i wstań na drugiej. W fazie pozytywnej utrzymanie równowagi jest łatwiejsze, niż w negatywnej. Do tego regularnie wykonuj ćwiczenia na poprawę równowagi i przy okazji wzmacniające mięśnie stopy i kostki: http://www.youtube.com/watch?v=5XyE2myt37Q [...]

ja nie widze zadnego problemu masz czas na odpoczynek wiec mozesz sobie swobodnie zmienic obciazenie a jesli nie masz "maszyn" to mozesz zastapic cwiczenia na nich na cwiczenia zwiazane ze sztanga, hantlami

No to ja nie wiem teraz co mam robić ;D a jakie wy polecacie ćwiczenia na brzuch dodam że chciałbym ćwiczenia połączyć z bieganiem. Zmieniony przez - Adrianol w dniu 2010-06-04 21:06:21

Ooo Moze PODsuMujMY to i wybierzmy najefektywniejsze cwiczenia na plecy...przy nacisku na szerokosc 1 cwiczenia napewno podciaganie nachwytem 4 martwy ciag pozostaje 2 i 3 MOze daMy 2 jakies podciaganie tylko teraz pytanie nachwytem czy podchwytem mysle ze podchwyt a moze sciaganie drazka do brzycha podchwytem ajj problem a 3 to moze bezde [...]

Ja mam taki sprzet jak ty i 17 lat(skoncze w listopadzei dopiero, wiec powiedzmy ze to samo)cwicze na tym planie od wakacji i musze powiedziec ze juz iwdze fajne efekty(np: przytylem 6 kg i nie ma na mnie zadnego tluszczu) Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. martwy ciag na prostych nogach 3*12 [...]

nie masz fałd tłuszczowych na brzuchu lub masz ich mało, gwarantuje Ci, że jesli bedziesz tak robic codziennie wieczorami (te cwiczenia na brzuch co Ci dalem) to po 7-8tyg. zostanie Ci sam kaloryfer :) po raz kolejny przywoluje cie do logicznego myslenia i nie pisania glupot w kazdym temacie. Kaloryfer uzyskujesz przez zejscie na nizszy poziom bf. [...]